Con el objetivo de comprender la importancia del autocuidado, entendiendo que para estar bien para los demás, “primero debemos estarlo nosotros”, la comunidad educativa del Instituto Panameño de Habilitación Especial (IPHE), participó en el taller “Protegiendo mi Autoestima con Autocuidado”, evento organizado por el programa Escuela para Padres de la institución.
La docencia fue desarrollada a través de la plataforma zoom y tuvo como facilitadora a la licenciada Berta María Román, psicóloga clínica, psicoterapeuta cognitiva conductual y especialista en Desarrollo Humano de School Media del Grupo Sum +, quien instruyó a los padres de familia asistentes al taller a recordar los conceptos más importantes sobre la autoestima.
La Licenciada Román explicó, que la autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y comportamientos “dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de ser, nuestro físico y nuestro carácter”.
“Es una necesidad de aprecio, que se divide en dos aspectos, el que se tiene uno mismo (amor propio, confianza y aprecio), el respeto y estimación que se recibe de otras personas (reconocimiento y aceptación)”, detalló la facilitadora.
Afirmó la psicóloga clínica que la autoestima es la imagen mental de quienes somos, qué aspecto tenemos, en qué somos buenos y cuáles son nuestras oportunidades para mejorar.
Respecto al autocuidado, resaltó la igualmente psicoterapeuta cognitiva conductual y especialista en Desarrollo Humano, que se debe comenzar con el reconocimiento de que nosotros somos los responsables de nuestro propio bienestar y, también, de todo aquello que se extiende más allá del contexto individual: nuestra familia y nuestra comunidad.
La licenciada Román reafirmó que “Sólo tú puedes decidir cuidarte a ti mismo. Nadie puede hacerlo por ti. Depender de alguien para promover el cuidado de ti mismo no es una opción saludable. Debes responsabilizarte de ti, hacerte cargo. Si cuidas a los demás… ¿por qué no comenzar a cuidar de ti?”
La facilitadora también abordó sobre el Autocuidado Emocional, destacando que se debe ser honesto en cuanto a los sentimientos, escribiéndolos o hablando con alguien, aceptando las emociones sin juzgarlas.
Asimismo, enfatizó que debe darse tiempo para pensar en qué se está funcionando y en qué no. “Pasar un tiempo con amigos o familia, Reír, viendo una película o videos, Permitirse llorar y hablar con un profesional, de ser necesario”.
Respecto al Autocuidado Físico-Corporal, Berta María Román, recomendó cocinar una comida nutritiva, ir a la cama un poco más temprano, prepararse para la mañana desde la noche anterior para poder dormir un poco más, ponerse en movimiento, hacer algo de ejercicio, dar una simple caminata y hacerse chequeos médicos regularmente.
“Aquí nos encargamos de la salud puesto que la actividad física es vital para nuestro bienestar corporal, que además contribuye a desahogarnos y a liberar el estrés” puntualizó la expositora.
Al referirse al Autocuidado Mental, la licenciada Román sostuvo: “Consiste en ejercitar nuestra mente, estimular el pensamiento y la creatividad. Leer un libro o escuchar un audiolibro, hacer un rompecabezas o crucigrama, ponernos creativos, hacer cosas diferentes, hacer cosas manuales o ponernos a pensar, aprender algo nuevo o escuchar un video sobre temas que nos hagan aprender o sean interesantes”.
La licenciada Berta María Román, también abordó lo relativo al Autocuidado Espiritual, enfatizando que consiste en conectar los valores y lo que realmente importa, añadiendo que se relaciona con quién eres en tu interior. “Mantener una práctica diaria de meditación o atención plena, pertenecer a un grupo religioso o humanitario, creer en algo superior y que esto nos aliente, pasar tiempo en la naturaleza, llevar un diario de gratitud y decir afirmaciones positivas”, son prácticas importantes en la vida diaria.
Finalmente, la facilitadora de School Media del Grupo Sum +, destacó que sobre el Autocuidado Social, es vital la conexión con otras personas, es necesaria para nuestra felicidad y nos ayuda a entender que no estamos solos.
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