La llegada de la pandemia por COVID-19 ha sido inesperada para todos y ha traído consigo muchas enfermedades y padecimientos asociados al virus, otros, son el resultado del estrés, al cual nos vemos sometidos como sociedad, al adecuar nuestros hábitos, costumbres y nuestras actividades diarias a esta nueva etapa de nuestra evolución como sociedad.
Uno de los grandes y nuevos desencadenantes de estos “modernos padecimientos”, son los largos períodos de tiempo sentados (o en su defecto, mal sentados) frente a las pantallas de las computadoras, producto de la denominada “Nueva Realidad”, la cual obliga a estudiantes a recibir sus clases de manera virtual por cinco horas o más y, más graves aún, a funcionarios y empleados quienes realizan labores de Teletrabajo por espacios de tiempo que suelen prolongarse a no menos ocho horas diarias.
En tal sentido, el Licenciado Gustavo Jiménez, Fisioterapeuta de la Extensión del Instituto Panameño de Habilitación Especial (IPHE) en la provincia de Veraguas, explicó que el diseño del cuerpo humano es sin duda una de las mayores obras de ingeniería de la naturaleza, pero fue enfático al señalar que este “diseño” a diario enfrenta pruebas y desafíos grandes, desde el punto de vista de la ergonomía y los hábitos posturales como tal.
“Muchos de nosotros hemos tenido que adaptar nuestro hogar como nuevo espacio de trabajo y lejos de dejar de lado las labores hogareñas, ahora nos vemos obligados a adicionar la carga laboral y permanecer mucho más tiempo en frente de una pantalla o medio digital tanto, para la escuela de los niños o el mismo trabajo en sí, descuidando nuestra postura y omitiendo ligeras pausas para descansar”, resaltó el Licenciado Jiménez.
Dicho esto, sostuvo el fisioterapeuta, debemos hablar un poco de este diseño que nos ayuda a realizar las actividades diarias y mantener nuestros cuerpos en movimiento. “El área lumbar o espalda baja está compuesta por múltiples estructuras las cuales vale la pena mencionar en este apartado, en la cual se incluyen las vértebras, los huesos de la cadera, los músculos y por supuesto el nervio ciático; el cual es el mayor y más largo de todo el cuerpo y que se ve afectado por una mala postura adoptada por tiempo prolongado, sobrepeso, pobre equilibrio entre las cargas laborales y los quehaceres de la casa, entre otros”.
El especialista detalló que el dolor del nervio ciático siempre está asociado al “pinzamiento” (Compresión que puede darse en un nervio producto de una estructura vertebral, en este caso pudiera ser un disco vertebral que se ha desplazado y pudiera traer como consecuencia el “pinzamiento” o la comprensión de las raíces nerviosas de la columna) de éste en sus orígenes, y al estar muy cerca de los cuerpos vertebrales, pero puede también estar asociado a espolones óseos, malas posturas, caídas, accidentes o una hernia de disco. Aclaró que es un dolor que comienza en la región lumbar y que irradia a la espalda el glúteo y la pierna de ese mismo lado.
“Cuando aparece, la persona describe siempre un “pinchazo”, sensación de ardor o un “cansancio” en el área lumbar y que “camina” hacia la pierna lo cual resulta en reiteradas ocasiones incapacitante para las actividades diarias y obliga a quien lo padece a disminuir su movilidad o reposar por largos periodos para no sentir dolor y trayendo consigo incapacidad”, enfatizó el Fisioterapeuta de la Extensión del IPHE en Veraguas.
Jiménez reveló que después de esta sintomatología es donde entra en escena la fisioterapia para ayudar al individuo, pues como disciplina, trata los padecimientos a través de la aplicación de medios físicos (como calor o frio), movimiento (ejercicios) y diversas técnicas cuyo objetivo principal es devolver esta funcionalidad al paciente y reinsertarlo útil a la sociedad.
“Luego de una adecuada evaluación, en la cual se incluyen observación de la postura, estado de los músculos, articulaciones y medición del dolor podremos saber la génesis de estas afecciones y así dar un tratamiento asertivo y derivarlo en caso de ser necesario a otras áreas del equipo multidisciplinario”, dijo el fisioterapeuta.
El funcionario del IPHE en Veraguas, particularizó que existen una variedad de ejercicios encaminados a disminuir el dolor y mejorar la postura de la persona que padece de dolor lumbar y ciática, asegurando que el principal objetivo es liberar la carga de las estructuras que pudieran estar comprimiendo la raíz nerviosa y fortalecer al mismo tiempo estructuras adyacentes al sitio, lo cual garantizará una mejor postura y por ende disminución del dolor.
El Licenciado Gustavo Jiménez, durante su intervención dejó una serie de recomendaciones fisioterapéuticas para aplicar en caso de padecer dolores del nervio ciático, entre ellas, aplicar una bolsa fría la cual puede ayudar a reducir cualquier tipo de inflamación y entumecimiento, pero enfatizando, que solo cuando el dolor que siente es muy intenso. Cuando la intensidad del dolor ha disminuido puede aplicar calor.
Asimismo, exhortó desarrollar una rutina de ejercicios básicos, misma que incluiría ejercicios respiratorios, pues está demostrado que ayudan a disminuir la ansiedad y controlar el dolor, para lo cual recomienda acostarse boca arriba y tomar aire por la nariz y soltarlo lentamente por la boca, garantizando así la mayor cantidad de aire en los pulmones (de 5 a 10 inspiraciones).
También sugirió estiramientos de la espalda de 5 o 10 repeticiones y para el cual se debería adoptar la postura de 4 puntos o a gatas, sobre una superficie plana y proceder a arquear la espalda hacia arriba dejando caer la cabeza, luego invertir la acción elevando la cabeza y llevando la espalda a una posición plana. También se puede en posición boca abajo apoyando los brazos, estirar toda la columna y manteniendo las piernas extendidas.
“Acostado boca arriba sobre una superficie plana brazos estirados caderas y rodillas dobladas, dejar caer ambas piernas, primero hacia la derecha y luego a la izquierda, hasta sentir como se estira la parte baja de la espalda de 5 a 10 repeticiones”, expresó.
Igualmente, las abdominales y estiramiento combinado, acostado boca arriba y la cabeza sobre una almohada o cojín plano, llevar ambas piernas hacia el pecho y con las manos abrazar las rodillas ejerciendo una presión uniforma sobre las mismas, de igual forma serán 2 rondas de 10 repeticiones.
Cabe recalcar que ante cualquier ejercicio siempre deberá consultar con un fisioterapeuta, pues es la persona idónea para recomendar ejercicios específicos en estas afecciones, no auto medicarse y de ser necesario buscar asistencia médica.
Finalmente, Gustavo Jiménez sostuvo que la clave para evitar estas lesiones radica en: 1. Mejorar nuestra postura al sentarnos en el escritorio o frente al monitor por tiempo prolongado; 2. Adecuar nuestro espacio laboral incluyendo la silla y la mesa en la cual vamos a trabajar lo cual nos garantice una buena postura y evitar posiciones viciosas que pueda afectar nuestra salud a largo plazo; 3. Recomendamos al estar sentado por mucho tiempo, colocar una almohada debajo de Sus rodillas, ya que esto aliviará la presión que el disco está ejerciendo sobre Su nervio ciático, y hará que el dolor vaya disminuyendo; 4. Realizar las pausas activas; 5. Realizar actividad física: caminar, bailar, hacer yoga, aeróbicos de bajo impacto, nadar; 6. Al finalizar el trabajo se recomienda tomar un baño de agua tibia para aliviar los dolores musculares y relajar el cuerpo.
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